Aktywność fizyczna jest kluczowa dla zdrowia i dobrego samopoczucia, ale dla wielu osób rozpoczęcie regularnego treningu może wydawać się trudne. Jednak z odpowiednim podejściem i planem rozpoczęcie przygody ze sportem może okazać się dość łatwe, a przede wszystkim przyjemne. W tym tekście poznasz kilka podstawowych kroków, które pomogą Ci rozpocząć aktywność fizyczną.
Od czego zacząć?
Najważniejszą rzeczą jest wybór aktywności fizycznej, która sprawia Ci przyjemność i będzie dla Ciebie odpowiednia. Nie warto zmuszać się do uprawiania sportów, które Cię nie interesują, ponieważ szybko zrezygnujesz z treningów. Wybierz coś, co lubisz i co będzie dla Ciebie wyzwaniem. To może być np. bieganie, jazda na rowerze, pływanie, trening siłowy, joga, taniec, itp.
Zanim rozpoczniesz trening, określ, co chcesz osiągnąć. Czy chcesz schudnąć, poprawić kondycję, zbudować mięśnie, czy po prostu czuć się lepiej? Określenie celów pomoże Ci skoncentrować się na swoich dążeniach i będzie dla Ciebie motywacją.
Znalezienie czasu na trening może być trudne, ale jeśli zaplanujesz swoje treningi z wyprzedzeniem, łatwiej będzie Ci się do nich przyzwyczaić. Stwórz harmonogram treningów i trzymaj się go. Nie zapomnij, że nawet 30 minut treningu dziennie może przynieść korzyści dla Twojego zdrowia i samopoczucia.
Pierwsza aktywność – o czym pamiętać?
Przed rozpoczęciem treningu zawsze należy się rozgrzać. Rozgrzewka to krótka seria ćwiczeń, które przygotują Twoje mięśnie i stawy do aktywności fizycznej. Powinna trwać około 10 minut i składać się z ćwiczeń całego ciała.
Jeśli dopiero rozpoczynasz aktywność fizyczną, nie powinieneś od razu zaczynać od mocnych treningów. Zwiększaj intensywność stopniowo, aby Twoje ciało miało czas, aby się do niej przyzwyczaić. Pamiętaj, że nawet 10 minut treningu dziennie może być początkiem Twojej aktywności fizycznej. Warto zadbać o ruch również poprzez np. zmianę środka transportu – zamiast autobusu miejskiego, jeśli możesz, wybierz rower lub przynajmniej pewien odcinek trasy pokonaj pieszo.
Włącz do swojego planu trening siłowy. Jego celem jest bowiem rozwój siły mięśniowej poprzez stymulację mięśni do przystosowania się do większych obciążeń. Regularne treningi siłowe prowadzą do zwiększenia objętości mięśni, a co za tym idzie, do zwiększenia ich siły. Innymi korzyściami są: poprawa postawy ciała, zwiększenie gęstości kości, usprawnienie funkcji metabolicznych, zmniejszenie ryzyka chorób serca i cukrzycy oraz ogólna poprawa samopoczucia.
